من أفضل تمارين الصدر و هو تمرين فعال جدا لنمو عضلات الصدر، حيث يمكنك اكتساب حجم عضلي كبير لعضلة الصدر و ذلك باستعمال أوزان ثقيلة حسب استطاعتك.
كيفية تنفيذ التمرين:
1-تمدد على المقعد الخاص بالتمرين،حيث أن الأرداف يجب أن تلامس المقعد،يمكنك أن تضع القدمين اما فوق المقعد أو على الأرض (وضعك المفضل) .
2-أمسك بالبار حيث تكون و ضعية يديك أوسع بقليل من كتفيك.
3-تنفس(الشهيق) و أنزل البار مع التحكم في الانزال.
4-ارفع البار و أخرج النفس(الزفير) مع الجهد المبذول أثناء الرفع.
ملاحظة: يؤثر هذا التمرين على كل من عضلة الصدر(تأثير أساسي)، و عضلة التريسيبس،و عضلات الكتف الداخلية.
ليست هناك تعليقات