يعتبر تمرين الصدر في هذا الجهاز من التمارين التي تؤثر على عضلة الصدر الوسطى بصفة رئيسية ,و العليا و السفلى بصفة ثانوية كما أن هذا التمرين يساهم بشكل كبير في توسيع عضلة الصدر وفيما يلي كيفية التنفيذ .
1-أولا وقبل كل شيئ اضبط الالة على الوزن المناسب لك .
2- اجلس على مقعد الآلة مع ظهر مستقيم بجانب الوسادة ثم أمسك بعد ذلك مقبضي الآلة مع الحفاظ على الذراعين موازيين للأرض, ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
3- إدفع المقبضين معا ببطئ بالتزامن مع إخراج الهواء من الرئتين خلال هذا الجزء من الحركة ثم توقف لبضع ثوان عند أقصى الحركة.
4- أعد ذراعيك بعد ذلك ببطئ نحو الوضعية الابتدائية حتى تتمدد عضلات صدرك بشكل كامل و ذلك بالتوازي مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.
5- أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.
ملاحظات :
-الوزن المستعمل يكون حسب قدرة الشخص المتدرب .
-بامكانك تنفيذ هذا التمرين 3 مرات بتكرارات بين 8 و 12 .
ليست هناك تعليقات