تعتبر تمارين البطن من أفضل التمارين للجسم حيث أن عضلات البطن تلعب دور الوسيط بين الجزء السفلي و الجزء العلوي للجسم, وسوف تشاهدون في تمرين Crunch هذا و الذي يؤثر على عضلات البطن العلوية كيفية القيام بهذا التمرين.
1- في البداية, إستلقي بشكل مستقيم على الأرض بحيث يكون أسفل الظهر ممددا على الأرض, كما يجب أن يبقى الذراعان ممددين على الجانبين.
2- يجب إلصاق الساقين ببعضهما, ثم ارفعهما ببطئ نحو الأعلى حتى يصبح الفخذان عموديين مع الأرض مع الحرص على ثني الركبتين قليلا.
3- إرفع الآن الذراعين عن الأرض ثم ضعهما على الصدر بحيث يشكلان الحرف X.
4- إرفع بعد ذلك الجزء العلوي من جسمك نحو الأعلى مع الحفاظ على أسفل الظهر ملتصقا بالأرض و ذلك بالتوازي مع إخراج الهواء من رئتيك خلال هذا الجزء من الحركة.
5- بعد التوقف لثانية واحدة عند أقصى الحركة, يمكنك الرجوع الى وضعيتك الابتدائية.
ليست هناك تعليقات