تعتبر عضلة الساقين أو ما يعرف بالبطة من العضلات المهمة للجسم ,فالكثير من المتمرنين ينسون أو يهملون تدريب كل من عضلات الأرجل و الساقين ,فيكفي أن ساقيك يحملان وزن جسمك كل يوم و لذلك لابد لك من تمرينهما و تقويتهما ,و اليوم سنتعرف على كيفية تنفيذ تمرين الساقين في الألة أو Seated Calf Raise و فيما يلي كيفية التنفيذ .
1-أولا وقبل كل شيئ ضع الأوزان المناسبة لك في الألة .
2- بعد ذلك اجلس على الآلة مع رفع الجزء الخلفي للقدمين نحو الأعلى إلى أبعد ما تستطيع.
3- ضع بعد ذلك الفخذين تحت مقبضي الآلة و لاتنسى التعديل على المقبضين حسب ارتفاع الفخذين, ثم أمسك بعد ذلك المقبضين باستعمال كلتا يديك.
4-إبدأ الآن في رفع الجزء الخلفي للقدمين إلى أبعد ما تستطيع بالتوازي مع إخراج الهواء من رئتيك أو الزفير خلال هذا الجزء من الحركة.
5- بعد التوقف لثانية واحدة عند أقصى الحركة, إبدأ ببطئ في إرجاع ساقيك نحو الوضعية الابتدائية بالتوازي مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة أو عملية الشهيق .
6- أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.
ملاحظات :
-الأوزان المستعملة تكون حسب قدرة الشخص المتدرب .
-نفذ التمرين 3 مرات بتكرارات بين 8 و 12 .
ليست هناك تعليقات