تعتبر تمارين الصدر بالكابل من أروع التمارين التي تساهم في ابراز معالم عضلة الصدر ,و اعطائها شكل جمالي أكثر من رائع ,و هذا ما سنشرحه في هذا التمرين اليوم Cable Crossover .
1- أولا عليك وضع البكرتين في مكان مرتفع فوق الرأس, ثم عليك باختيارالوزن المطلوب وذلك حسب قدرتك, بعد ذلك أمسك مقبضا في كل يد.
2- تقدم خطوة نحو الأمام مع سحب كلا الذراعين في نفس الوقت أمامك, كما يجب ثني الظهر قليلا نحو الأمام, ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
3- مدد الذراعين نحو الجانبين بشكل كامل حتى تحس باستطالة على مستوى عضلات الصدر وذلك بالتزامن مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.
4- أعد بعد ذلك الذراعين نحو الوضعية الابتدائية وذلك بالتزامن مع إخراج الهواء من الرئتين خلال هذا الجزء من الحركة و حافظ على نفس المسار الذي استعملته أثناء تمديد الذراعين (على شكل قوس).
5- توقف لبضع ثوان عند الوضعية الابتدائية ثم أعد الحركة من جديد و ذلك حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.
ملاحظات:
-نفذ التمرين 3 مرات بتكرارات بين 8 و 12 .
-يمكنك تغيير النقطة التي يلتقي فيها الذراعين (نحو الأعلى أو الأسفل) و ذلك للتأثير اما على الجزء العلوي أو السفلي من الصدر.
- حافظ على ثبات الظهر و الصدر طوال مدة الحركة.
-الوزن المستعمل يكون حسب قدرة الشخص المتدرب .
بامكانك مشاهدة كيفية تنفيذ التمرين في هذا الفيديو ل Scott Herman
ليست هناك تعليقات