1-ماهو دور الكرياتين ؟
يزيد من قوة التحمل و يحافظ على الألياف العضلية كما يساهم في زيادة حجم الكتلة العضلية و سرعة وصول البروتين و يزيد من الاستشفاء العضلي .
2-كم أستهلك من الكرياتين يوميا ؟
5 جرام يوميا و لكن منظمة الصحة الفرنسية توصي باستهلاك 3 جرام فقط من الكرياتين يوميا .
3-ما الوقت المناسب لهذه الجرعة من الكرياتين ؟
يمكن تناوله في الصباح أو قبل أو بعد التمرين و لكن أفضل وقت لذلك هو قبل التمرين .
4-هل يؤثر على الكبد و الكلى ؟
لا يؤثر على الكبد و الكلى بالنسبة للشخص السليم أي الذي لا يعاني من مشاكل صحية على مستوى الكبد أو الكلى ,و لكن لا تنسى أنه في حالة زيادة الجرعة عن الموصى بها لفترات طويلة سوف يؤثر ذلك على كل من الكبد و الكلى .
5-هل يمكن تناوله مع البروتينات أو الكاربوهيدرات ؟
نعم بالطبع فلا توجد أي مشكلة في تناوله مع البروتينات أو حتى الكاربوهيدرات .
6-هل يمكن تعويض الجرعة الموصى بها يوميا بالطعام العادي ؟
ذلك صعب نوعا ما و تقريبا مستحيل ,فالشخص الواحد يأخذ فقط حوالي 1 جرام من الكرياتين في طعامه و ذلك راجع لأن نسبة الكرياتين في الأكل تقل نتيجة لطبخه .
ليست هناك تعليقات