تعتبر عضلات الأرجل من العضلات المهمة جدا في جسم الانسان ,حيث أن هذه العضلات هي الدعامة الرئيسية لحمل وزن الجسم و لذلك يجب على المتدرب أن لا يهمل تمرين الأرجل أبدا و بالخصوص الاهتمام بتمرين السكوات .
و فيما يلي بعض الأخطاء التي يقع فيها المتدرب أثناء تنفيذ هذا التمرين :
1- ثني القدمين كثيرا الى الداخل أو الى الخارج ,فالأرجل يجب أن تفتحها على حسب كتفيك فقط و القدمين مفتوحة قليلا جدا الى الخارج .
2- ثني الظهر أثناء تنفيذ التمرين يؤثر على عضلات أسفل الظهر و يحدث مشاكل في فقرات العمود الفقري .
2- النظر الى الأعلى أثناء تنفيذ التمرين و خصوصا عند حمل أوزان ثقيلة ,يسبب مشاكل في فقرات الرقبة و فقرات الظهر .
3- عدم الاستفادة الكاملة من تمرين السكوات راجع الى عدم النزول الى الأسفل و أداء الحركة كاملة و بالتالي عدم نمو العضلة .
4- عدم التنفس بشكل صحيح أو عدم التوازن بين عملية الشهيق و الزفير ,فالزفير يكون عند نهاية الحركة أو عند الاقتراب من نهايتها و ذلك ليزيد القوة في دفع الوزن .
ليست هناك تعليقات