الوضعيات المختلفة لتمرين الأرجل في جهاز الضغط

كما شرحنا في التمرين السابق تمرين الأرجل في جهاز الضغط incline leg press , لهذا التمرين عدة وضعيات مختلفة منها من يؤثر على عضلة الفخذ الأمامية الكوادريسبس, ومنها من يؤثر على عضلات الفخذ الخلفية و الأرداف و منها من يؤثر على عضلات بين الساقين ,وفيما يلي شرح مختلف الوضعيات .


الوضعية 1 :

القدمان متلاصقتان كما في الصورة ,تركز هذه الوضعية على عضلات الكوادريسبس .


الوضعية 2:

القدمان متباعدتان كما في الصورة,تركز هذه الوضعية على عضلات مابين الفخذين أو العضلات المقربة كما تسمى .

 
الوضعية 3 :

القدمان متلاصقتان و في أسفل الجهاز كما في الصورة,تركز هذه الوضعية على عضلات الكوادريسبس أيضا . 

الوضعية 4  : 

القدمان متلاصقتان و في أعلى الجهاز كما في الصورة,تركز هذه الوضعية على عضلات المؤخرة و الأرداف و عضلات الرجل الجانبية و الخلفية و عضلات أوتار الركبة . 

اذا استفدت من الموضوع,شاركه مع أصدقائك حتى تعم الفائدة.