1-تمارين الضغط :
كثير من المتدربين يظن أن تمارين الضغط هي تمارين تقليدية و عادية في حين أنها من أروع التمارين التي تؤثر على عضلة الصدر و التريسبس و السواعد .
2-تمرين الكتف واقفا :
تمرين رائع جدا يمرن كافة الجزء العلوي خصوصا الكتفين و الترابيز و عضلة الظهر ,بامكانك استعمال الأوزان على شكل دامبلات أو يمكنك استعمال البار أيضا.
3-تمرين البول أبس Pull Ups :
تمرين يمرن كافة عضلات ظهرك خصوصا اذا استعملت الأوزان أثناء التمرين .
4-تمرين الراو Row :
هذا التمرين مثل تمرين الضغط لكن بطريقة معكوسة ,حيث يتم التمسك بالحبل و النزول الى الأسفل ثم الصعود و ذلك مثل تمرين الضغط و لكن بطريقة معكوسة .
5-تمرين السكوات Squat :
6-تمرين الرفرفة بالدامبل أو Kettlebell :
يؤثر هذا التمرين على عضلات الظهر و الترابيز و عضلة الرقبة .
7-تمرين الرفعة المميتة Dead Lift :
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات أسفل الظهر و عضلات الفخذ الخلفية .
8-المشي مع الانثناء Walking Lunge :
يعتبر هذا التمرين من أروع التمارين التي تمرن عضلات الأرداف و الكوادريسبس أو الفخذين و عضلات الساقين .
اذا أعجبتك هذه المجموعة من التمارين يرجى مشاركة الموضوع مع أصدقائك .
ليست هناك تعليقات