تمرين الظهر في جهاز السحب.

تعتبر عضلة الظهر عضلة رئيسية في جسم الانسان و التركيز عليها بالتمرين الجيد يعطي شكل رائع للجسم ،كما يعتبر جهاز السحب التمرين المفضل لغالبية متمرني كمال الاجسام لتمرين عضلة الظهر.








1- في البداية, اجلس على مقعد آلة ذات بكرة مرتفعة, ثم ضع الركبتين أسفل الواقيين.

2- أمسك بعد ذلك المقبض باستعمال كلتا اليدين مباشرة فوق الرأس بحيث تكون المسافة بين اليدين أوسع من عرض الكتفين, كما يجب أن يكون شكل المعصمين كما
هو ممثل على الصورة.


3- إبدأ الآن في إنزال المقبض ببطئ خلف الرأس بالتوازي مع إخراج الهواء من رئتيك خلال هذا الجزء من الحركة, تابع النزول حتى يلتصق المقبض بالجزء العلوي من الظهر.
         
4- بعد التوقف للحظة عند أقصى الحركة, أعد رفع المقبض نحو الوضعية الابتدائية باستعمال عضلة الترايسبس بالتوازي مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.

5- أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.

ملاحظات :

- يجب إبقاء الصدر مستقيميا و ثابتا طوال مدة التمرين.
-كرر التمرين ثلاث مرات مع 12 أو 10 حركات في التكرار.