هل جربت هذه التمرينات و أنت تتدرب.
هي تمارين يفسرها الاسم المطلق عليها، و هي عبارة عن أربع تمارين تركز على مجموعة عضلية واحدة مثل الصدر أو الظهر أو الكتفين أو غيرها، و هي تنفذ على أربع مراحل كالتالي:
-التمرين الأول:
اختر نوع التمرين الذي تريده و نفذه بأوزان ثقيلة عليك نوعا ما مع أربع تكرارات بهذا الوزن الثقيل.
-التمرين الثاني:
اختر التمرين خفف الوزن نوعا ما و نفذ التمرين مع 8 تكرارات.
-التمرين الثالث:
اختر التمرين و خفف الوزن أكثر من السابق و كرر الحركات 12 مرة.
-التمرين الرابع(الأخير) :
الوزن المستعمل هنا خفيف جدا مع تكرار الحركة 16 مرة.
ملاحظات:
ينفذ كل تمرين 3 مرات، مع 30 ثانية راحة بينهم.
يجب التركيز على نفس المجموعة العضلية كالصدر فقط أو الظهر فقط أو غيرها.
من الافضل التدرب مع شريك خاصة في التمرين الأول.
فائدة التمرين:
هذا التمرين هو عبارة عن مزيج من القوة و القدرة على الاحتمال و حرق دهون العضل بسرعة كبيرة ،مع التركيز على العضلة من مختلف الزوايا نظرا لوجود أربع تمارين مختلفة.
ليست هناك تعليقات