-في البداية, تمدد على مقعد مائل بزاوية لا تزيد عن 30 درجة و امسك
دنبلا في كل يد.
-مدد بعد ذلك الذراعين مباشرة فوق وجهك مع ثني المرفقين قليلا.
- قم بإدارة المعصمين بحيث يصبح شكل القبضة كما هو ممثل على الصورة,ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- إبدأ في إنزال الدنبلين نحو الجانبين مع الحفاظ على الذراعين ممددين و بالتوازي مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.
-أعد رفع الذراعين نحو الوضعية الابتدائية عن طريق عكس منحى الحركة و بالتوازي مع إخراج الهواء من الرئتين.
ملاحظة:
-حافظ على ثني المرفقين قليلا طوال مدة الحركة.
- أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.
-الاوزان المستعملة تكون حسب طاقة الشخص
ليست هناك تعليقات