فلتعلم انه للحصول على حجم عضلي و استجابة الجسم للتدريبات يجب عليك أن لا تتجاوز ساعة و نصف تدريبات على أكثر تقدير.
فممارسة أربع أو خمس تمارين للعضلات الكبيرة كالصدر و الظهر و الأرجل و تمرينين أو ثلاثة للعضلات الصغيرة كالبيسبس و التريسبس مثلا يعتبر جيد جدا للجسم.
ملاحظة:
-ممارسة ثلاث أو أربع أيام تدريب في الاسبوع مع يوم ركض أو أكثر ،أو ممارسة يوم سباحة يعتبر مثالي جدا للجسم.
-لا تنسى تمارين البطن.
ليست هناك تعليقات