1-في البداية, قف بشكل مستقيم مع إمساك القضيب بحيث تكون المسافة بين اليدين أوسع من عرض الكتفين، يجب أن يكون شكل المعصمين كما هو ممثل في الصورة، ستكون هذه وضعيتك الابتدائية .
2-إرفع بعد ذلك القضيب بالتوازي مع إخراج الهواء من رئتيك خلال هذا الجزء من الحركة.
3- تابع الرفع حتى يصل القضيب عند مستوى الكتفين ثم توقف للحظة عند هذه الوضعية.
4-إبدأ الآن في إنزال القضيب ببطئ إلى وضعية البداية بالتوازي مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.
5- أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.
ملاحظة :
-يجب أن يتحرك الساعدان فقط أثناء التمرين .
-الأوزان المستعملة تكون حسب قدرة الشخص المتدرب .
-نفذ التمرين 3 مرات بتكرارات من 8 الى 12 .
يمكنك مشاهدة التمرين في الفيديو.
ليست هناك تعليقات