يبحث العديد من الشباب و ممارسي رياضة كمال الأجسام في أيامهم الأولى عن نتائج فورية على المستوى الجسماني لتضخيم العضلات ,و رغم أن البعض يرى هذا من الأخطاء الشائعة حول هذه الرياضة ,الا أن هناك طرقا سليمة و صحيحة تساعد على ظهور نتائج سريعة في وقت قصير, مثل استخدام أو التمرن بالأوزان الثقيلة خلال تمارين كمال الأجسام .
حيث أن الأشخاص الذين يتمرنون بأوزان خفيفة في تمارين كمال الأجسام يصلون لعدد من التكرارات يتراوح بين 10 و 15 تكرار و أحيانا أكثر ,هذه الطريقة ستكسبهم نمو في العضلات أيضا لكن ببطئ و قد يتطلب الأمر أحيانا سنوات من التدريب ليصل المتدرب الى ما يصبو اليه .
*التمرن بالأوزان الحرة و تفادي الأجهزة فعال أيضا :
يعتبر التمرن بالأوزان الحرة و يقصد به التمرن بالبار أو الدامبل من التمارين الفعالة ,و التي يستجيب لها الجسم بسرعة , كما أن هناك طرق و أساليب معينة تعمل على تضخيم العضلة في وقت سريع ,و لكن ينصح بالاستمرار على أسلوب واحد فقط ,لأن هذا سيؤدي الى ثبات في حجم و قوة العضلة نتيجة لتعود الجسم على نفس الضغط العضلي ,و لعل أهم ما يعانيه الكثير من الرياضيين هو ثبات حجم الجسم عند حد معين بعد فترة من التدريب ,فتصل العضلة الى حد معين و بعدها مهما مارس أو استمر في تمارين كمال الأجسام ستظل أجسامهم ثابتة عند ذلك الحد ,و هو الأمر الذي يتطلب زيادة الأوزان في التدريبات .
*العودة الى نفس العضلة لا يكون الا بعد 7 أيام :
و هناك العديد من الأمور المهمة التي يهملها المتدربين و التي تؤثر بشكل كبير على توازن الجسم ,حيث أن تضخيم العضلات لا يعني بالضرورة زيادة عدد الحصص التدريبية في الأسبوع أو ما شابه ,و الأصح علميا و صحيا هو أن يقوم الرياضي بتمرين كل عضلة في الجسم مرة واحدة فقط في الأسبوع بمعنى مرة كل 7 أيام ,و هناك عضلات خاصة هي التي يمكن اخضاعها لتمارين أكثر من مرة أسبوعيا وهي عضلات البيسبس و التريسبس و البطن ,و هذا لأن هذه العضلات تتكون من أجزاء صغيرة من العضلات و يمكنها اعادة بناء نفسها في زمن قصير عن العضلات التي تتكون من أجزاء كبيرة من العضلات مثل الصدر و الظهر و الكتفين و الأرجل .
و كخلاصة لهذا المقال نقول أن الدراسات العلمية قد تختلف بعض المرات باختلاف الباحثين و لكن القاعدة التي يجب علينا أن لا ننساها أبدا في عالم كمال الأجسام هي أن الأوزان الثقيلة = زيادة نمو عضلي ,لكن رغم ذلك يجب أن يحذر المتدرب من حدوث الاصابات و عليه بالصبر على النتائج و المواصلة و الاستمرار في التدريب .
ليست هناك تعليقات