بالنسبة لبرنامج التدريب في شهر رمضان ,التدريب طبعا سيكون بعد الافطار بساعتين أو ثلاث ساعات لأن التدريب قبل الافطار يعتبر خطأ لمن يريد اكتساب عضلات أو المحافظة على عضلاته .
البرنامج هو في كل يوم تمرن عضلة لمدة 5 أيام و البرنامج هو كالأتي :
اليوم 1 : الصدر
اليوم 2 : الظهر
اليوم 3 :راحة
اليوم 4 : الكتفين
اليوم 5 :البيسبس و التريسبس
اليوم 6 :الأرجل
اليوم 7 : راحة
كيفية التمرين : تمرن كل عضلة ثلاث تمارين باستثناء البيسبس و التريسبس تمرنهما تمرينين فقط كل تمرين يحتوي على 3 مجموعات أو مجموعتين و ذلك حسب قدرتك بتكرارت من 8 الى 12.
التدريبات في رمضان للمحافظة على الفورمة و اللياقة فقط و ليس للضخامة العضلية و ذلك لأن الجسم يكون في حالة تعب و عدم امتلاك طاقة كافية لأن كل الطاقة تقريبا استهلكت في الصيام .
مدة التمرين : من 45 دقيقة الى ساعة فقط متضمنة التسخينات العضلية .
اذا كنت تبحث عن فقدان الدهوت أو تعاني قليلا من السمنة مارس هذه التمارين قبل الافطار ب 45 دقيقة أو ساعة بمجموعتين في كل عضلة فقط .
أنشر البرنامج اذا أعجبك ليستفيد أصدقائك .
تحياتي ,و تقبل الله صيامكم .
ليست هناك تعليقات