كيفية التنفيذ :
1- في البداية تمدد على المقعد كما هو موضح في الصورة و ضع يديك خلف رأسك,ثم اثني ركبتيك قليلا الى الأمام حتى تصبح الساقين في وضع موازي مع الأرض تقريبا,ستكون هذه نقطة البداية.
2- بعد ذلك يجب رفع القدمين بحيث تلتصق الركبتين تقريبا بصدرك, كما يجب أيضا أن ترتفع منطقة الحوض على المقعد و لا تبقى ملتصقة به,مع اخراج الهواء من الرئتين خلال هذا الجزء من الحركة.
3- بعد التوقف لثانية عند أقصى الحركة,يجب ارجاع الساقين الى وضعية البداية مع التحكم بهما ,و يجب عليك استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.
4- نفذ التمرين 3 مرات ب 30 تكرار خلال كل مرة.
ملاحظات :
- اذا لم تستطع تنفيذ التمرين بامكانك استعمال اليدين بالدفع على الأرض خلال بداية التنفيذ.
- رفع الحوض على المقعد و الثني الكلي للجسم مهم جدا و ذلك حتى تؤثر كليا على عضلات البطن.
- لا يجب عليك أبدا وضع القدمين على الأرض أثناء التمرين .
- اذا أردت نتائج جيدة استرح ل 30 ثانية فقط بين التمرين.
ليست هناك تعليقات