كثيرا ما يشكوا الرياضيين من صعوبة تمارين البطن لذلك يهملون القيام بها أثناء التدريبات, لذلك و في تمرين البطن هذا (Reverse Crunch) ,سوف تقومون بتمارين البطن وأنتم مستلقون وذلك فقط بتحريك الرجلين.
1- في البداية قم بالتمدد على ظهرك مع وضع اليدين على الأرض وثني الركبتين الى الأعلى.
2- بعد ذلك قم برفع رجليك حيث يشكل الساقين مع الفخذين زاوية قائمة,بعد ذلك يجب عليك أن تضع يديك على صدرك أو وراء رأسك حسب الوضع الذي يريحك,مع رفع الرأس قليلا عن الأرض.
كيفية التنفيذ :
و أنت في وضعيتك الابتدائية (الوضعية التي شرحناها) تقوم بارجاع رجليك الى الخلف حتى بالكاد يلامسان بطنك ثم تقوم بارجاعهما الى الوضعية الابتدائية وذلك مع الحفاظ على الساقين مع الرجلين على شكل زاوية قائمة.
ملاحظات :
- لاتنسى الشهيق و الزفير ,أي عملية التنفس أثناء تنفيذ التمرين.
- عدد التكرارات يكون حسب قدرة المتدرب.
يمكنك متابعة التمرين في الفيديو مع الشرح:
ليست هناك تعليقات