في البداية, أمسك القضيب الثابت بكلتى الذراعين بحيث تكون المسافة بين اليدين أوسع من عرض الكتفين, كما يجب أن يكون شكل المعصمين كما هو ممثل في بداية الفيديو ,ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
-اسحب بعد ذلك جسمك نحو الأعلى باستعمال عضلات البايسبس حتى يصبح الرأس عند مستوى القضيب بالتوازي مع إخراج الهواء من رئتيك خلال هذا الجزء من الحركة.
-توقف للحظة عند قمة الحركة, ثم أعد إنزال جسمك نحو وضعية البداية,
يجب استنشاق الهواء عندما يصبح الذراعان ممددين بشكل كامل.
- أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.
ملاحظة:
إذا كنت تمارس هذه الحركة لأول مرة, فمن الأفضل طلب مساعدة أحد الزملاء أثناء رفع جسمك نحو الأعلى.
كما يمكنك ممارسة الحركة باستعمال أوزان إضافية لزيادة حدة التمرين.
تابع التمرين في الفيديو.
ليست هناك تعليقات