تمرين الكتف الخلفية rear delt machine
في البداية و قبل كل شيئ نريد ان نوضح أن هذا الجهاز يستعمل في كل من تمارين الصدر و تمارين الكتف الخلفية, في هذا المقال سوف نقوم بشرح كيفية تنفيذ تمرين الكتف الخلفية في هذا الجهاز .
الجهاز المستعمل في التمرين موضح في الصورة أسفله:
1-عدل على الجهاز وذلك بوضعه في وضعية الكتفين ثم قم بالجلوس على الجهاز كما هو موضح في الصورة و ذلك بالصاق صدرك في كرسي الجهاز و تثبيت قدميك جيدا,ستكون هذه هي وضعية البداية.
2-بعد تحديد الأوزان المطلوبة,قم بامساك القضيبين جيدا وبعد ذلك سوف تقوم بارجاع القضيبين الى الخلف حتى يشكل المعصمين مع كتفيك زاوية أكبر من 180 درجة بقليل ,لاتنسى اخراج الهواء من صدرك خلال هذا الجزء من الحركة .
3-بعد التوقف للحظة عند أقصى الحركة,سوق تقوم بارجاع القضيبين الى وضعية البداية مع التحكم في الحركة أيضا أثناء عملية الارجاع,كما لا تنسى استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة .
يؤثر هذا التمرين على عضلات الكتف الخلفية ,كما يؤثر أيضا على جزء من عضلات الظهر و هي عضلة الظهر العريضة.
ملاحظات :
-الأوزان المستعملة تكون حسب قدرة الشخص المتدرب .
-لا تنسى التحكم في الحركة أيضا أثناء عملية ارجاع يديك الى وضعية البداية .
شاهد كيفية تنفيذ التمرين مشروحة في الفيديو أسفله .
